miércoles, 30 de enero de 2013

Entreno semanal

Entreno preparacion Media Maraton (21km) tres dias a la semana.

Primer dia, barbacoa.
Segundo dia, noche de pizza y futbol.
tercer dia, fiestuqui en las cuatro calles o similar.

Ostias perdon¡¡¡ traduzco.
Queria decir, interval trainig con alimentacion de proteinas (chuletas, morcillas y chorizos todo a la barbacoa de leña, todo natural) para hidratarnos lo acompañaremos de bebidas isotonicas (zumo de cebada fermentado o cerveza, cada uno se isotoniza como quiera.

Segundo dia, estudio de las diferentes tecnicas de carrera, carrera resistencia con objetos (Madrid-Barcelona) aporte energetico de carbohidratos (pizza gigante sabor barbacoa, tambien natural).

Tercer dia, cambios de ritmo (bailoteo con las chatis en la discoteca, tecnica conocida como patetico borracho intentando ligar) todo acompañado de sesiones de crossfit, 1000 levantamientos de barra fija(ejecicio- biceps, flexion-extension) whisky pa rriba-whisky pa bajo. Si el cambio de ritmo funciona 100o burpis con goma para protegernos, se puede intercalar saltos (tipo tigre).



By Mario, visionario incomprendido.

martes, 22 de enero de 2013

Campeona de Europa Máster en 100 y 200 metros.

He preparado con mucho interés el europeo, estoy contenta por las marcas conseguidas y por haber formado parte de la selección española», indicó Emilia Paunica a IDEAL en su regreso a Almería, tras obtener dos medallas de oro e igual cantidad de las de plata en el Campeonato de Europa Máster de Atletismo, finalizado el pasado domingo en la ciudad alemana de Zittau.
Emilia Paunica, que ha participado en el grupo de edad femenino de 40 años, califica el campeonato «de mucho nivel» y la mayor oposición la encontró en pruebas combinadas «aunque sin grandes diferencias» frente a la representante de Alemania que fue finalmente la ganadora.
«Con ciento treinta participantes y sesenta y dos medallas conseguidas, es la segunda mejor actuación de España en esta clase de campeonato de atletismo veterano», dice la atleta nacionalizada española y residente en Almería donde se prepara y promociona.
Récords de España
Emilia Paunica, campeona de Europa máster en 100 y 200 metrosPaunica mantiene la línea del acierto bajo la dirección de Emilio Campra, entrenador nacional especializado; preparación y buen estado de forma. En heptatlón (vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, salto de longitud, jabalina, 200 y 800 m.l.) además de resultar subcampeona continental ha batido el récord de España que sigue ostentando. Lo tenía en 4.800 puntos y lo ha puesto en 5.129. La ganadora ha sido una atleta alemana que le aventaja en 120 puntos. Por cierto, no es tanta la diferencia.
Volviendo con la atleta española, almeriense, dominó en 100 metros y aparte de hacerse con el título de campeona de Europa (12.47) en categoría de 40 años de edad ha establecido nuevo récord de España. También alcanzó oro y título en 200 m.l. siendo primera con un registro de 25.85.
Más plata para Paunica y el equipo español de relevo femenino 4x400, segundo con un tiempo de 4.12 y nuevo récord nacional.
«Creo que el equipo español ha tenido una buena actuación al resultar séptimo clasificado entre cuarenta y siete países en competición» nos dice la internacional y ahora doblemente campeona de Europa, que ya ha centrado objetivo en la próxima temporada «pero antes un poco de descanso». Paunica, entre los diferentes méritos de la presente temporada, es actual campeona de España en heptatlón.