domingo, 3 de noviembre de 2013


Entrenamiento

“El Chortal” (Calar Alto)

 

 

            Día 1 del mes once de nuestro calendario, amanece -que no es poco- un hermoso día con un Sol radiante y una temperatura impropia de la época del año, si no fuera porque estamos en Almería. Como todos sabemos, hoy la mayoría de la gente dedicará un tiempito a lo largo del día a visitar, recordar y honrar con flores a sus seres queridos; otros, mientras, aún dormirán, habrán despertado o, incluso, ya toman un buen desayuno, después de haber estado celebrando hasta tarde esta nueva fiesta proveniente del mundo sajón, que es “Halloween”.

 

            Pues bien, prólogos a parte, “Paunic Team” ha decidido dedicar esta hermosa mañana a hacer lo que más le gusta: entrenar. Así, quedamos a las 10 h. tomando como punto de encuentro la Cafetería Ideal, en Huércal de Almería; una vez allí, y después de  que algunos tomen algo para almacenar energías, ponemos rumbo a la Sierra de Los Filabres, concretamente, a “El Chortal” de Calar Alto.

 

            El trayecto es ameno y se hace corto debido a las preciosas vistas que nos ofrece el paisaje, así como a las charlas que tenemos entre los compañeros. Una vez llegados al desvío, tras aparcar los coches y coger algunas prendas, pronto estamos prestos para iniciar esta magnífica ruta. Se trata de una pista con un muy buen firme de tierra y grava, en medio de la naturaleza, muy agradable para la práctica de la carrera continua. El trayecto es de unos 7 kilómetros hasta el Chortal, a los que hay que sumarle otros 7 kilómetros de vuelta. Por tanto, el entrenamiento de hoy va a ser una tirada total de 14 kilómetros, no excesivamente larga, pero sí con una distancia ya considerable.

 

            Tanto Miguel, como Emilia, conocen la ruta perfectamente, pues no es precisamente la primera vez que la hacen, así que nos aconsejan que cada cual coja su ritmo y que tengamos en cuenta que se trata de una pista con constante subida y bajada, no de mucho desnivel, pero sí algo prolongadas en algún caso.

 

Dicho esto, iniciamos por fin la marcha todos juntos. Al pasar por el kilómetro primero paramos para hacer algunas fotos junto a un pequeño manantial.

 

Tras reiniciar la marcha, de pronto, Pepe acelera el ritmo y… visto y no visto, lo perdemos en un “plis plas”; bueno, era lo lógico ¿no? Los demás, más o menos, permanecemos reagrupados, a un ritmo lento, de trote, saboreando el momento, y así hasta llegar al merendero de “El Chortal”, un lugar muy bonito, recomendado a todos. Aquí descansamos unos 10 minutos, los cuales serán bien aprovechados para hacer fotos, tomar agua y comentar el camino mientras echamos unas risas.

 

            Ya pasado el tiempo de descanso hacemos la vuelta del camino corrido. Si bien los primeros 4 kilómetros se hacen algo más cómodos, no es menos cierto que en los 3 últimos nos encontramos con dos largas cuestas que castigan un poco las piernas. Todos cumplimos como auténticos campeones; los primeros en llegar son Miguel y José María (estos dos están fuertes). Mención a parte merecen Emilia y Miriam, nuestras féminas llegan a tope ¡Ah! Esperad, es Pepe, jejeje, es que se fue al inicio y viene de más lejos y llega ahora a un ritmazo endiablado.

 

           Para finalizar esta mañana de entreno, y antes de irnos, nos refrescamos y hacemos algunas fotos más para recordar esta agradable mañana de deporte, de amigos y de risas. Como siempre… entrenar es un placer ¡GRACIAS COMPAÑEROS!

 

 

FRANCISCO JAVIER GONZÁLEZ

lunes, 21 de octubre de 2013


 
                                                             CRONICA
Carrera de la Urb. de Roquetas de Mar
El domingo 20 de octubre se realizó la carrera de Urbanizaciones en Roquetas de Mar. Allí fui decidido a una carrera rápida de 8,4 km escasos. Nada más llegar veo que hay bastante gente y mientras caliento veo a nombres importantes del atletismo almeriense como, Pérez Cano, García Verdegay, David del Triatlón El Ejido, bastantes atletas del Run 04, Cristóbal Jiménez, Lores, Manzano, del Khronos Juanfra Morales, Picón, Juan Vizcaíno, etc. Del Paunic Team estábamos Javi, Yanni, Brian y yo. También estaba allí el hermano de Sergio Borrego, Juan, no iba a competir sino para apoyarnos y animarnos

                Mientras calentaba junto a mi amigo Javi Guzmán, del Run 04,  vimos correr a Brian (Paunic Team) en la carrera de Menores en la que arrasó con una superioridad aplastante sobre los demás.

                Comienza la carrera y decido seguir al gran Juan Vizcaíno del Murgiverde, hasta el km 4, íbamos a 3.35 el km aproximadamente, voy con él y con Lores a  partir de aquí mis piernas dicen que ya no hay más, que la semana ha sido mala en cuanto entrenamientos debido al golpe que me di en el duatlón del domingo anterior y que en 7 días haciendo tan solo 10 km a 6 minutos el Km no hay más, bueno a partir de aquí comienzo a perder posiciones y llego con pocas ganas de esprintar (ya solo pensaba en el entrenamiento del lunes). Al final no puedo quejarme de mi tiempo 31:09 (según organización a 3:43 el Km, según mis referencias a 3:50 el km), 22º de la general y 7º de mi categoría Veterano A, en una carrera que no estuve al 100%. Javi tardó 43:22 está recuperándose poco a poco irá a más.

PEPE SEGURA.

lunes, 14 de octubre de 2013

                       
                               ¿COMO FEDERARSE CON C.D. PAUNIC TEAM?


  Para federarse con el club Paunic Team, en primer lugar deberás ser socio del club, para ello entra en SER SOCIO, descarga la hoja, una vez complementada se adjunta copia de DNI y foto (puede servir cualquier foto donde aparezcas) realizar el ingreso de la cuota de club y adjuntar resguardo y mandarlo todo al correo que aparece paunicteam@gmail.com con el pago de la cuota recibirás la camiseta del equipo.



  El siguiente paso es, entrar en ENLACES DE INTERÉS, donde podemos acceder a la pagina de la Federación Andaluza de Atletismo descargamos la hoja de federados,  la complementamos, para nuevos federados adjuntar fotocopia DNI y foto carnet, se realiza ingreso en la cuenta del club, la cuantía dependerán según categoría  (ver tabla federación), todos los documentos podemos reenviarlo al correo del club o se pueden llevar a la sede del club en c/ Vinaroz, 39.

miércoles, 9 de octubre de 2013

DESPUES DE UNOS PROBLEMAS TECNICOS RETOMAMOS LA ACTIVIDAD, YA TENEMOS DADO DE ALTA EL CLUB EN LA JUNTA DE ANDALUCIA Y FEDERACION ANDALUZA DE ATLETISMO, ANIMAROS A PERTENECER AL CLUB MAS PAUNICO.

EL VIERNES 11 A LAS 21H EN LA PUERTA DE SCHOOL SANDOKAN THAY (c/ vinaroz) TENDREMOS NUESTRA PRIMERA SALIDA COMO CLUB, QUE NO FALTE NINGUN SOCIO Y PARA LOS QUE TODAVIA NO LO SOIS A QUE ESTAIS ESPERANDO¡¡¡¡¡¡

lunes, 3 de junio de 2013

 

 

           ¡¡¡¡¡¡YA TENEMOS PATROCINADORES¡¡¡¡¡¡


 

          ¡¡¡¡¡GRACIAS POR APOYAR EL DEPORTE¡¡¡¡¡¡

domingo, 3 de febrero de 2013

UN DÍA EN LA MEDIA MARATÓN DE ALMERIA

MEDIA MARATON DE ALMERIA 2013



- Ready! Stay! Go!!, y esto empieza a arrancar, Paunic Team, se estrena en esta competición, a lo grande, unos debutando, otros ya veteranos, algunos regresando, pero todos con el mismo propósito, machacar al Dios Kronos, y pasarlo en grande en esta carr era.

- Algunos componentes del equipo, prefirieron participar en los 9 Km saludables, y es que es mejor empezar paso a paso, dichos Km eran en compañía de los mediamaratorianos.

- Bueno al lío, 10 de la mañana, todo el mundo en la línea de salida, calentamiento realizado, cronómetros a cero, gps sintonizados, música puesta, mentalizados a lo que nos vamos a enfrentar, en este momento todos somos iguales, desde la elite al mayor corredor popular, todos tenemos miedos, que si hemos entrenado suficiente, que si no hemos pasado, a qué ritmo ir, arriesgar o conservar, que esa lesión no vuelva, que no pinchemos, estos sentimientos son iguales a todo el mundo que se pone un dorsal, en el momento de la línea de salida, y por arte de magia desaparecen, cuando se da el pistoletazo de salida, y ahí vamos todos, como pollos sin cabeza, imposible querer mantener un ritmo, el primer km es de locos, pero como yo digo, la carretera pone a todo el mundo en su sitio, y pasado los 2 primeros Km, ya todo el mundo va a su ritmo real.

- Este año la media de Almería, ha tenido que cambiar el recorrido, sustancialmente, la meta ya no es en nuestro Estadio de los Mediterráneos, sino en la pista colindante, no voy a entrar en más detalles, es lo que tenemos, y no se puede cambiar, pero he de decir, que este año, la organización bajo mi punto de vista ha sido bastante mala, no creo que haya sido por falta de voluntad, si de organización y planificación. Señores es la media Maratón de Almería, presumen de que es la 9ª en el ranking, ya les adelanto, que han perdido ese puesto fijo, la media maratón de Almería se corre prácticamente por los extrarradios de la ciudad, existen puntos que con un par de conos, o cinta, o una valla, se delimitaría mejor el recorrido, no que unos por la acera, otros corriendo por el jardín y otros por la carretera, me refiero a la zona colindante al Auditorio, es un circuito de continuas subidas y bajadas, giro y contragiro, ya que nos hacen correr fuera, busquen algún atractivo, la posibilidad de hacer marca, y luego tienen la gran idea de a falta de dos semanas aproximadamente, anunciar la carrera, si lo que quieren que no haya turismo en la ciudad, es una gran idea para perder un evento que seguro dejaría dinero en hoteles, y restaurantes, me pregunto para qué poner en el cuestionario, la prenda que quieres y talla, si luego te dan lo que queda, y digo bien, yo llegue entre los 400 primeros, y ya no quedaban ni camisetas de mi talla, luego se presume que van cerca de 2800 participantes, no quiero saber lo que se le entrego a los 2400 siguientes, uno llega a la meta, después del gran esfuerzo, y ni un cartelito señalizando donde esta cada cosa, esto son cosas, que no es por falta de personal, sino organización, y que conste que lo digo, no para destruir, sino para que tomen nota, y no vuelva a repetirse, yo quiero correr muchos años la media de mi tierra, y presumir de ella, cosa que es muy difícil, cada año lo ponen mas difícil.

- Por otro lado, el equipo estuvo genial, Sergio ha realizado un despliegue fotográfico de gran altura, Francisco a pulverizado su marca, Pepe ha sido un avión, Emilia ha estado en la meta esperando a cada uno de los componentes, espero que para la próxima seamos más y mejor.

Mario villalba

miércoles, 30 de enero de 2013

Entreno semanal

Entreno preparacion Media Maraton (21km) tres dias a la semana.

Primer dia, barbacoa.
Segundo dia, noche de pizza y futbol.
tercer dia, fiestuqui en las cuatro calles o similar.

Ostias perdon¡¡¡ traduzco.
Queria decir, interval trainig con alimentacion de proteinas (chuletas, morcillas y chorizos todo a la barbacoa de leña, todo natural) para hidratarnos lo acompañaremos de bebidas isotonicas (zumo de cebada fermentado o cerveza, cada uno se isotoniza como quiera.

Segundo dia, estudio de las diferentes tecnicas de carrera, carrera resistencia con objetos (Madrid-Barcelona) aporte energetico de carbohidratos (pizza gigante sabor barbacoa, tambien natural).

Tercer dia, cambios de ritmo (bailoteo con las chatis en la discoteca, tecnica conocida como patetico borracho intentando ligar) todo acompañado de sesiones de crossfit, 1000 levantamientos de barra fija(ejecicio- biceps, flexion-extension) whisky pa rriba-whisky pa bajo. Si el cambio de ritmo funciona 100o burpis con goma para protegernos, se puede intercalar saltos (tipo tigre).



By Mario, visionario incomprendido.

martes, 22 de enero de 2013

Campeona de Europa Máster en 100 y 200 metros.

He preparado con mucho interés el europeo, estoy contenta por las marcas conseguidas y por haber formado parte de la selección española», indicó Emilia Paunica a IDEAL en su regreso a Almería, tras obtener dos medallas de oro e igual cantidad de las de plata en el Campeonato de Europa Máster de Atletismo, finalizado el pasado domingo en la ciudad alemana de Zittau.
Emilia Paunica, que ha participado en el grupo de edad femenino de 40 años, califica el campeonato «de mucho nivel» y la mayor oposición la encontró en pruebas combinadas «aunque sin grandes diferencias» frente a la representante de Alemania que fue finalmente la ganadora.
«Con ciento treinta participantes y sesenta y dos medallas conseguidas, es la segunda mejor actuación de España en esta clase de campeonato de atletismo veterano», dice la atleta nacionalizada española y residente en Almería donde se prepara y promociona.
Récords de España
Emilia Paunica, campeona de Europa máster en 100 y 200 metrosPaunica mantiene la línea del acierto bajo la dirección de Emilio Campra, entrenador nacional especializado; preparación y buen estado de forma. En heptatlón (vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, salto de longitud, jabalina, 200 y 800 m.l.) además de resultar subcampeona continental ha batido el récord de España que sigue ostentando. Lo tenía en 4.800 puntos y lo ha puesto en 5.129. La ganadora ha sido una atleta alemana que le aventaja en 120 puntos. Por cierto, no es tanta la diferencia.
Volviendo con la atleta española, almeriense, dominó en 100 metros y aparte de hacerse con el título de campeona de Europa (12.47) en categoría de 40 años de edad ha establecido nuevo récord de España. También alcanzó oro y título en 200 m.l. siendo primera con un registro de 25.85.
Más plata para Paunica y el equipo español de relevo femenino 4x400, segundo con un tiempo de 4.12 y nuevo récord nacional.
«Creo que el equipo español ha tenido una buena actuación al resultar séptimo clasificado entre cuarenta y siete países en competición» nos dice la internacional y ahora doblemente campeona de Europa, que ya ha centrado objetivo en la próxima temporada «pero antes un poco de descanso». Paunica, entre los diferentes méritos de la presente temporada, es actual campeona de España en heptatlón.